【POLAR 十六週心率訓練營】第一堂課－活動說明會

 時間：2015/10/18（日）


 
眾多跑者們，已經將跑步已經融入生活，生活中已經不能沒有跑步。但我們跑得越多，每天不停的練習，是否就真的是“跑得苦中苦、方為人上人？是否成績遇到了玻璃天花板，突破不了個人PB？除了跑了就懂外，我們該如何跑更好、更有效率呢？
 
透過專業、科學化、數據化有效率的訓練，設定達成目標，不只是在跑步里程上的增加，更是在對本身身體更進一步的認識。



之前都有聽過運動員們透過心率監測訓練來強化自己，但是自己對於此領域卻是不太清楚。這次相當幸運能夠入選本次 Polar 及運動筆記合辦的”十六週心率訓練營”，除了三次的實體訓練課程外，並結合 Polar M400 心率表搭配訓練，透過測得個人最大心率數據，設定個人心率五大區間，進而安排符合個人體能的訓練項目，並擁有專業教練由 Polar Flow 運動紀錄平台的線上教練功能，隨時針對學員們訓練狀況進行指導，達到最有效率的訓練。



 心率訓練的重要性   
1. 安全性:避免過度訓練。
2. 回饋性:透過個人監測心率反應做出訓練調整。
3. 有效性:有效地排除訓練中主觀衡量標準。
4. 跟進性:分析過去訓練紀錄
 
最大心率測量，一般簡單計算方法為（220－年齡），這是無法實際測量下的推估法。如果需要更有效的訓練，必須測得本身真正的最大心率，進而規劃更有效率的課程。
 
 最大心率測量方法 
熱身兩圈＋Z3 (75%～82%)10min＋Z4(83%～88%)10min＋最後跑400m*3，最後一圈全力衝刺Z5（89%～100%），最後所測得的最大心率即為個人最大心率。



這次測得個人最大心率，找出屬於自己的訓練區間，搭配訓練課程，達到最有效率之訓練，希望能夠透過本次16周的訓練計畫，夥伴能都能夠順利達成自己的目標。大家一起努力吧！


 
再次感謝 運動筆記及Polar舉辦本次訓練營，家豪教練、Daniel Hsu教練、運筆工作人員、Polar團隊。

文章來源：【POLAR十六週心率訓練營】 第一堂實體課程 課後心得

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以上內容由POLAR贊助刊出。

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